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消除上台讲话的紧张感

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消除上台讲话的紧张感

发布日期:2018-03-21 20:35 来源:http://www.bd-inn.com 点击:

职场中,我们经常会遇到需要上台的情形,比如演讲、汇报、主持等等,这时候我们很容易怯场,产生紧张感。适度的紧张不一定是坏事,但过度紧张、情绪失去控制则必定影响发挥。

那该如何化解或者控制紧张呢?,总结了一份对应的策略清单,供参考。


1、降低期望值

追求完美的人,更容易上台紧张,因为TA对自己的定位和要求比一般人要高得多。上台前,先主动地从“神坛”上走下来,给自己设定一个恰当的目标。


2、赠礼物的心态

我们可以把每一次的上台分享当成是给观众“赠礼物”,你的内容就是“礼物”。这会让你的心态发生变化,变被动为主动。


3、熟悉内容

一次跟领导聊天,问他每次上台汇报为什么一点都不紧张?他说因为汇报的内容是太熟悉了,头脑中已经有了提纲,围绕着发挥就行啦。熟悉内容是消除紧张感最重要的一点。


4、熟悉环境

人在一个陌生的环境中很容易紧张,这是原始社会以来形成的人类自我保护机制。上台前,尽可能环顾周围环境、观众,与人闲聊,让自己有一种掌控感。


5、深呼吸

上台前让自己深呼吸几次可以降低血压和澄清头脑,有效缓解紧张情绪,这是生理机能调节。


6、听音乐

很多朋友是“慢热型”,需要很长时间才能让自己进入状态。上台前,听动感的音乐会让你很快“热”起来。


7、注意力转移

一位朋友每次上台前紧张,他就紧握自己的钥匙扣,这对他缓解紧张非常有效,这就是注意力转移。还可以有意识地将注意力转移到现场某一个具体的物品上。


8、做好预应

万一忘词了怎么办?这是需要提前考虑的问题,把关键信息、数据、大纲随身携带。我们看马云演讲时,经常手握卷纸,一方面让手势更为协调,另一方面在需要的时候可以看一眼。


9、目光聚焦

上台时不要盯着台下一群人看,目光分散思维也容易分散。可以尝试一个时间盯着一个人的眼睛,有助于专注于自己的思路。


10、多练习

多上台、多练习会让自己积累很多的经验,变得更有底气、自信,这是解决上台不紧张或者很快调整的终极方案


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